Paras Kreatiini – mitä hyötyä kreatiinista on?

Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttämistä.
Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä

Kreatiini on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista ja suosituimmista ravintolisistä maailmassa, erityisesti urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan ystävien keskuudessa. Sen kyky parantaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista ja edistää lihasmassan kasvua on tehnyt siitä korvaamattoman lisän monen kuntoilurutiinin ytimessä. Kreatiinin suosio ei ole pelkästään anekdoottisten kokemusten varassa; se perustuu vuosikymmenien tieteelliseen tutkimukseen, joka osoittaa sen monipuoliset hyödyt. Tärkeintä on muistaa, että vaikka kreatiini tarjoaa lukuisia etuja, sen käyttö tulee aina aloittaa huolellisen harkinnan jälkeen ja mahdollisesti keskustellen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voidaan varmistaa sen turvallisuus ja soveltuvuus yksilöllisiin terveydellisiin tarpeisiin.

Mitä on kreatiini?

Kreatiini on pienimolekyylipainoinen orgaaninen yhdiste, joka on syntetisoitu luonnollisesti ihmiskehossa. Se on keskeinen osa energian tuotantoa lihassoluissa, erityisesti nopeaa ja räjähtävää voimaa vaativissa suorituksissa. Vaikka keho tuottaa kreatiinia luontaisesti, sen määrää voidaan tehostaa nauttimalla sitä ravintolisänä. Tämä on erityisen hyödyllistä urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat maksimoida suorituskykynsä ja nopeuttaa palautumistaan. Kreatiinin käyttö ravintolisänä mahdollistaa lihasten kreatiinivarastojen maksimoinnin, mikä johtaa parantuneeseen energian saatavuuteen ja suorituskykyyn. (1)

Miten valita paras kreatiini?

Valittaessa kreatiinilisää on monia seikkoja, jotka tulee ottaa huomioon, kuten tuotteen laatu, puhtaus, lisäaineiden määrä ja kreatiinin muoto. Kreatiinimonohydraatti on yleisimmin käytetty ja tutkittu muoto, joka on osoittautunut tehokkaaksi monissa eri tutkimuksissa. Kuitenkin markkinoilla on saatavilla myös muita muotoja, kuten kreatiinipyruvaatti tai kreatiinietylesteri, jotka saattavat tarjota omia etujaan tietyissä tilanteissa. Kuluttajan kannattaa tutkia eri tuotteita ja niiden sisältöä sekä arvosteluja ja suosituksia ennen päätöstä, jotta voi valita itselleen parhaiten sopivan kreatiinilisän.

Parantaa suorituskykyä ja räjähtävää voimaa: Star Nutritionin Kreatiinimonohydraatti

Star Nutritionin Kreatiinimonohydraatti

22,90 €

* Katso Fitnesstukulta

Plussat

✓ Edistää lihasmassan kasvua ja palautumista

✓ Vegaaninen, sopii monenlaiseen ruokavalioon

✓ 100% puhdasta ja hienojakoista kreatiinia

Miinukset

✕ Vaatii säännöllisen annostelun maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi

Tämä tuote on paras kreatiini valinta niille, jotka haluavat lisätä lihasvoimaansa ja parantaa suorituskykyään harjoittelussa. Sen vegaaninen koostumus ja hienojakoinen muoto varmistavat, että saat parhaan mahdollisen hyödyn jokaisesta annoksesta. Kreatiini ei ainoastaan tue lihasten kasvua ja palautumista, vaan myös edistää räjähtävää voimaa ja kestävyyttä, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan monenlaisiin treeneihin.

  • Annostus: 5 g päivässä ylläpitovaiheessa
  • Pakkauksessa n. 100 annosta
  • Vegaaninen tuote

Saatavilla eri makuisina: Star Nutritionin Flavoured Creatine

Star Nutritionin Flavoured Creatine

24,90 €

* Katso Fitnesstukulta

Plussat

✓ Saatavilla eri mauissa

✓ Sekoittuu helposti veteen

✓ Sopii käytettäväksi milloin tahansa päivän aikana

Miinukset

✕ Maustetut versiot saattavat olla kalliimpia

Star Nutritionin Flavoured Creatine tuo mukanaan herkullisen vivahteen päivittäiseen ravintolisärutiiniisi, tarjoten samalla kreatiinin tunnetut hyödyt. Tämä erinomaisen makuinen kreatiinijauhe ei ainoastaan lisää voimaa ja nopeutta, vaan myös kiihdyttää lihasten kasvua, tehostaen näin treenisi tuloksia. Tämä on paras kreatiini niille, jotka arvostavat sekä tehokkuutta että makua treenilisissään. Sen avulla voit nauttia kreatiinin eduista miellyttävämmällä ja maistuvammalla tavalla milloin tahansa päivän aikana.

  • Paino: 300 g
  • Suositeltu annostus: 6 g päivässä, sisältäen tankkaus- ja ylläpitovaiheen ohjeet
  • Useita eri makuja

Sisältää kolmea eri kreatiininmuotoa: MUTANT CreaKong

MUTANT CreaKong

33,90 €

* Katso Fitnesstukulta

Plussat

✓ Yhdistää kolme tehokasta kreatiinimuotoa maksimoimaan lihasvoiman ja kasvun

✓ Jokainen kreatiinimuoto on valittu niiden tieteellisen näytön perusteella

✓ Voi auttaa saavuttamaan tavoitteet lihasmassan kasvussa ja voimanlisäyksessä

Miinukset

✕ Useampi kreatiinimuoto ei välttämättä tuo lisäarvoa

MUTANT CreaKong tarjoaa voimakkaan yhdistelmän kolmea eri kreatiinimuotoa, jotka on valittu tukemaan lihasmassan ja -voiman kasvua parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä tuote on paras kreatiini niille, jotka etsivät maksimaalista tehoa ja kestävyyttä treeneihinsä. CreaKong sisältää vain puhdasta kreatiinia maailman arvostetuimmista lähteistä, ilman turhia täyteaineita. Sen kliinisesti tuetut ainesosat tarjoavat vankan perustan tehokkaalle lihasvoiman ja -massan kehitykselle, parantaen samalla räjähtävää voimantuottoa ja kestävyyttä. Olipa tavoitteesi sitten suuremmat lihakset tai parempi suorituskyky, CreaKong tarjoaa luotettavan tuen matkallasi kohti parempaa fyysistä kuntoa.

  • Koko: 300 g
  • Sisältää kolme patentoitua kreatiinimuotoa: Creapure® Kreatiinimonohydraatti, Kreatin Magnapower® Kreatiini-Magnesiumkelaatti, Creapure® Tri-Kreatiinisitraatti
  • Annostus: 4 g jauhetta sekoitetaan 250-375 ml veteen ja nautitaan 20-30 minuuttia ennen harjoitusta

Kuuden eri kreatiinimuodon yhdistelmä: Olimp Sports Nutrition Creatine Xplode

Olimp Sports Nutrition Creatine Xplode

49,90 €

* Katso Fitnesstukulta

Plussat

✓ Monimuotoinen kreatiiniseos

✓ Erinomainen liukenevuus

✓ Pitäisi olla vatsaystävällinen vaihtoehto

Miinukset

✕ Monet kreatiinimuodot eivät välttämättä tuo lisähyötyjä

Olimp Sports Nutrition Creatine Xplode on huipputason kreatiiniseos, joka tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän kuutta eri kreatiinimuotoa. Tämä tuote on paras kreatiini valinta urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat maksimoida räjähtävän voiman ja parantaa suorituskykyään treeneissä. Creatine Xplode:n erikoisuus piilee sen monipuolisessa koostumuksessa, joka varmistaa tasaisen ja hitaan kreatiinin vapautumisen, mahdollistaen optimaalisen imeytymisen ja hyödyntämisen kehossa. Tämä seos ei rasita vatsaa ja liukenee erinomaisesti, mikä tekee siitä helpon ja miellyttävän käyttää. Käyttämällä Olimp Sports Nutrition Creatine Xplodea voit odottaa näkeväsi tuloksia voimassa ja kestävyydessä, mikä tekee jokaisesta treenistä tehokkaamman.

  • Pakkauskoko: 500 g
  • Suositeltu annostus: 1 annos (5,8 g) päivässä, sekoitetaan 100-200 ml veteen
  • Kreatiinimuodot: Sisältää kuusi erilaista kreatiinimuotoa, mukaan lukien magnesiumkreatiinikelaatti ja muut erikoismuodot, jotka varmistavat monipuolisen ja tehokkaan kreatiinin saannin

Miksi käyttää kreatiinia?

Kreatiinin käytön suosio perustuu sen monipuolisiin hyötyihin, jotka kattavat sekä urheilusuoritukset että yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamisen. Kreatiini ei ainoastaan auta parantamaan fyysistä suorituskykyä, vaan sillä on myös potentiaalisia etuja aivojen toiminnalle ja lihasmassan kasvulle. (2)

  • Parannettu voima ja suorituskyky: Kreatiini lisää ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuotantoa, joka on ensisijainen energialähde räjähtäville liikuntasuorituksille, kuten sprinteille ja painonnostolle.

  • Nopeampi palautuminen: Käyttämällä kreatiinia voi kokea nopeamman palautumisen harjoitusten välillä, mikä mahdollistaa tiheämmän ja intensiivisemmän harjoittelun.

  • Lihasten hypertrofia: Kreatiini auttaa lisäämään solujen vesipitoisuutta, mikä stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää lihasmassan kasvua.

  • Kognitiiviset hyödyt: Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja auttaa ylläpitämään aivojen energiareservit, erityisesti stressaavissa tilanteissa tai väsymyksen aikana.

  • Tuki ikääntyville: Kreatiinin on havaittu tukevan lihasvoimaa ja toimintakykyä ikääntyvillä henkilöillä, auttaen heitä säilyttämään itsenäisyytensä ja elämänlaatunsa.

Miten kreatiini toimii kehossa?

Kreatiinin vaikutusmekanismi kehossa on hyvin dokumentoitu ja keskeinen osa sen suosion taustaa. Kreatiini toimii varastoimalla ja vapauttamalla energiaa, mikä on tärkeää lyhytkestoiset, korkean intensiteetin fyysisissä suorituksissa. (3)

  • Energian varastointi: Kreatiini varastoi energiaa lihassoluihin ATP:n muodossa, mikä on elintärkeää nopean ja räjähtävän lihasvoiman kannalta.

  • ATP:n uudelleenmuodostus: Se auttaa nopeuttamaan käytetyn ATP:n uudelleenmuodostusta, mahdollistaen pidemmät ja tehokkaammat harjoittelujaksot.

  • Solun hydratoituminen: Kreatiini lisää solujen vedenpidätyskykyä, mikä voi edistää proteiinisynteesiä ja lihasten kasvua.

  • Laktaatin puskurointi: On ehdotettu, että kreatiini voi auttaa vähentämään maitohapon kertymistä lihaksiin, parantaen siten kestävyyttä ja viivästyttäen väsymystä.

Miten kreatiini vaikuttaa urheilusuorituksiin?

Kreatiinin positiivinen vaikutus urheilusuorituksiin on hyvin tunnustettu, ja sen käyttö on yleistä monenlaisten urheilijoiden keskuudessa. (4)

  • Parantunut räjähtävyys: Erityisesti lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin liikuntasuorituksissa, kuten sprinteissä ja maksimaalisissa voimaharjoituksissa.

  • Suurempi työmäärä: Mahdollistaa suuremman työmäärän harjoitusten aikana, mikä on keskeinen tekijä lihasmassan kasvussa.

  • Kestävyyden parantuminen: Vaikka kreatiinin päähyödyt liittyvät lyhytkestoiseen suorituskykyyn, se voi myös auttaa parantamaan tiettyjä kestävyysominaisuuksia vähentämällä väsymystä.

Mitkä ovat kreatiinin hyödyt?

Kreatiinin suosio ravintolisänä johtuu sen lukuisista hyödyistä, jotka kattavat niin urheilullisen suorituskyvyn parantamisen kuin yleisen hyvinvoinnin edistämisenkin. Nämä hyödyt perustuvat kreatiinin monipuolisiin vaikutusmekanismeihin kehossa. (5)

  • Parantunut fyysinen suorituskyky: Kreatiini on tunnettu kyvystään parantaa lyhytkestoista, korkean intensiteetin suorituskykyä. Se on erityisen tehokas urheilulajeissa ja harjoituksissa, jotka vaativat räjähtävää voimaa, kuten sprintit, hyppelyt tai painonnosto. Tämä johtuu kreatiinin roolista ATP:n, lihassolujen pääasiallisen energialähteen, tuotannossa ja uudelleenmuodostamisessa.

  • Lihasten kasvu ja massan lisääntyminen: Kreatiinin käyttö edistää lihasproteiinisynteesiä ja lihassolujen hydratoitumista, mikä voi johtaa nopeampaan lihasmassan kasvuun ja suurempaan lihasvoimaan. Tämä tekee siitä erinomaisen lisän niille, jotka pyrkivät rakentamaan lihasmassaa.

  • Nopeampi palautuminen: Kreatiini voi auttaa urheilijoita ja kuntoilijoita palautumaan fyysisistä rasituksista nopeammin, vähentämällä lihasten mikrovaurioita ja tulehdusta, mikä on erityisen hyödyllistä tiukkojen harjoittelujaksojen aikana.

  • Kognitiiviset hyödyt: Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja aivojen toimintaa, erityisesti tilanteissa, jotka vaativat nopeaa ajattelua ja ongelmanratkaisukykyä. Kreatiini voi myös tarjota neuroprotektiivisia etuja, suojaten aivoja tietyiltä vaurioilta.

Mitkä ovat kreatiinin haitat?

Vaikka kreatiini on laajalti tutkittu ja sen käyttöä pidetään yleisesti turvallisena, sen käyttöön voi liittyä joitakin mahdollisia haittoja tai sivuvaikutuksia, joita käyttäjien tulee tarkkailla. (6)

  • Veden kertyminen: Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista on lihaksiin kertyvän veden lisääntyminen, mikä voi johtaa tilapäiseen painonnousuun. Tämä ei kuitenkaan ole pysyvä vaikutus, ja se normalisoituu yleensä kreatiinilisän käytön lopettamisen jälkeen.

  • Ruoansulatusongelmat: Jotkut käyttäjät raportoivat ruoansulatushäiriöistä, kuten vatsakivuista, turvotuksesta ja ripulista, erityisesti suurten kreatiiniannosten nauttimisen yhteydessä. Nämä oireet voivat usein lievittyä pienentämällä annoskokoa.

  • Munuaisten ja maksan terveys: Vaikka tutkimukset osoittavat, että kreatiinin normaali käyttö on turvallista terveille ihmisille, on ollut huolta sen mahdollisista vaikutuksista munuaisten ja maksan terveyteen. Erityisesti henkilöillä, joilla on olemassa olevia munuais- tai maksavaivoja, kreatiinin käyttö voi vaatia varovaisuutta ja lääkärin valvontaa.

Miten paljon kreatiinia tulisi käyttää?

Optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi kreatiinilisän käytössä on tärkeää noudattaa suositeltuja käyttötapoja ja annostuksia. (7)

  • Latausvaihe: Monet suosittelevat aloittamaan kreatiinilisän käytön ns. latausvaiheella, jossa nautitaan suhteellisen suuria annoksia (esimerkiksi 20 g päivässä, jaettuna neljään 5 g:n annokseen) noin 5–7 päivän ajan. Tämä auttaa nopeuttamaan lihasten kreatiinivarastojen täyttymistä.

  • Ylläpitovaihe: Latausvaiheen jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jossa päivittäinen annostus pienenee (esimerkiksi 3–5 g päivässä). Tämä ylläpitää lihasten kreatiinivarastoja optimaalisella tasolla.

  • Annostuksen ajoitus: Vaikka kreatiinin tarkan ottoajan merkitys on vielä jonkin verran epäselvä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sen nauttiminen välittömästi harjoituksen jälkeen yhdessä hiilihydraattien ja proteiinin kanssa voi olla tehokkaampaa kuin muina aikoina.

  • Jatkuva vs. syklinen käyttö: Kreatiinin käytön suhteen ei ole yhtä oikeaa lähestymistapaa; jotkut käyttäjät suosivat jatkuvaa käyttöä ilman taukoja, kun taas toiset pitävät taukoja käytössä. On suositeltavaa kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa löytääkseen itselle parhaiten sopivan tavan.

Yhteenveto

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja suosituimmista ravintolisistä, joka tarjoaa useita hyötyjä, kuten parantunut fyysinen suorituskyky, nopeampi palautuminen, ja lihasten massan lisääntyminen. Sen käyttö on suosittua erityisesti urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan omaavien keskuudessa. Kreatiinin käyttöön liittyy myös joitakin mahdollisia haittoja, kuten veden kertyminen kehoon ja ruoansulatusongelmat, mutta yleisesti se on turvallinen ja hyvin siedetty lisä. Kreatiinin oikea käyttö, mukaan lukien mahdollinen latausvaihe ja ylläpitovaihe, on avain sen hyötyjen maksimointiin. Muista kuitenkin aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttämistä.

Tutustu muihin treeniaiheisiin julkaisuihimme:

Säädettävä vinopenkki

Parhaat painonnostokengät

Paras kuntokeskus

Pilatespallo

Usein kysytyt kysymykset

Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttämistä.

1. Mikä on kreatiini?

Kreatiini on luonnossa esiintyvä orgaaninen yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa lihassoluille.

2. Miten kreatiini toimii?

Se lisää ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuotantoa, joka on lihasten pääasiallinen energianlähde lyhytkestoisissa suorituksissa.

3. Mitä hyötyjä kreatiinista on?

Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä, nopeuttaa palautumista, ja edistää lihasmassan kasvua.

4. Onko kreatiinilla sivuvaikutuksia?

Yleisimmät sivuvaikutukset ovat veden kertyminen ja mahdolliset ruoansulatusongelmat, mutta se on yleisesti turvallinen kun sitä käytetään suositeltujen ohjeiden mukaisesti.

5. Kuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa?

Yleinen suositus on 3–5 g päivässä ylläpitovaiheessa, latausvaiheen jälkeen.

6. Tarvitsenko latausvaiheen?

Latausvaihe nopeuttaa lihasten kreatiinivarastojen täyttymistä, mutta se ei ole välttämätön kaikille.

7. Voiko kreatiinin ottaa ruoan kanssa?

Kyllä, kreatiinin nauttiminen ruoan, erityisesti hiilihydraattien ja proteiinin kanssa, voi parantaa sen imeytymistä.

8. Voiko kreatiini aiheuttaa munuaisvahinkoa?

Terveillä ihmisillä kreatiinin käyttö suositelluissa annoksissa ei pitäisi olla yhdistetty munuaisvahinkoon. Jos sinua epäilyttää kreatiinin käyttäminen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

9. Kuinka kauan kreatiinia tulisi käyttää?

Kesto riippuu täysin sinun omista mieltymyksistä, mutta useimmat käyttävät sitä 6-8 viikon jaksoissa ja sitten pitävät taukoa.

10. Vaikuttaako kreatiini hormonitasoihin?

Ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että kreatiini vaikuttaisi merkittävästi hormonitasoihin.

11. Onko kreatiini kiellettyä urheilulajeissa?

Kreatiini ei ole Maailman antidopingtoimiston (WADA) kiellettyjen aineiden listalla. Katso kuitenkin lajikohtaiset rajoitukset erikseen.

12. Voiko kreatiinia käyttää laihdutukseen?

Vaikka kreatiini ei suoraan edistä laihtumista, se voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan aineenvaihduntaa.

13. Sopiiko kreatiini kaikille?

Useimmille ihmisille kreatiini on turvallinen, mutta yksilöt, joilla on tietyt terveydentilat kuten munuais- tai maksasairaudet, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.

14. Miten kreatiini vaikuttaa ikääntyviin ihmisiin?

Ikääntyvillä kreatiini voi auttaa säilyttämään lihasmassaa ja -voimaa, edistäen parempaa fyysistä toimintakykyä. Käyttämisestä kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.

15. Voiko kreatiini parantaa kognitiivisia toimintoja?

Tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi tarjota kognitiivisia hyötyjä, parantaen muistia ja nopeaa ajattelua.

16. Mikä on paras kreatiini aloittelijoille?

Aloittelijoille paras kreatiini on yleensä puhdas kreatiinimonohydraatti, sillä se on laajimmin tutkittu muoto ja osoittautunut sekä tehokkaaksi että turvalliseksi.

17. Mikä on paras kreatiini lisäämään lihasmassaa?

Massan kasvattamiseen paras kreatiini voi olla mikronisoitu kreatiinimonohydraatti, joka imeytyy nopeasti ja tehokkaasti, edistäen lihasten kasvua ja voimantuottoa.

18. Mikä on paras kreatiini parantamaan suorituskykyä?

Suorituskyvyn maksimoimiseksi paras kreatiini voi olla kreatiinipyruvaatti tai kreatiinialfa-ketoglutaraatti, jotka on suunniteltu tarjoamaan nopean energian vapautumisen.

19. Mikä on paras kreatiini naisille?

Naisille paras kreatiini voi olla mikronisoitu kreatiinimonohydraatti, sillä se on helppo sekoittaa, vatsaystävällinen ja tukee sekä voimaa että kestävyyttä ilman tarpeetonta veden kertymistä.

20. Mikä on paras kreatiini räjähtävän voiman kehittämiseen?

Räjähtävään voimaan keskittyville urheilijoille paras kreatiini saattaa olla kreatiinietylesteri, joka on suunniteltu nopeaan imeytymiseen ja maksimaaliseen voimantuottoon.

21. Mikä on paras kreatiini kestävyysurheilijoille?

Kestävyysurheilijoille paras kreatiini voi olla puskuroitu kreatiini tai kreatiinihydrokloridi, jotka on kehitetty vähentämään vatsavaivoja ja parantamaan kestävyyttä pitkäkestoisessa suorituksessa.

22. Mikä on paras kreatiini nopeaan palautumiseen?

Nopeaan palautumiseen tähtäävien kannattaa harkita mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, jonka on osoitettu nopeuttavan lihasten palautumista ja vähentävän treenistä johtuvaa kipua.

23. Mikä on paras kreatiini ilman veden kertymistä?

Niille, jotka haluavat välttää liiallista veden kertymistä, paras kreatiini voi olla kreatiinihydrokloridi, joka tunnetaan vähemmästä veden sitomiskyvystään.

24. Mikä on paras kreatiini vegaaneille?

Vegaaneille paras kreatiini on sellainen, joka on sertifioitu vegaaniseksi ja vapaaksi eläinperäisistä aineksista, kuten puhdas kreatiinimonohydraatti.

25. Mikä on paras kreatiini maksimoidakseen voimantuoton ja lihaskehityksen?

Voimantuoton ja lihaskehityksen maksimoimiseksi paras kreatiini voi olla monimuotoinen kreatiinisekoitus, joka tarjoaa hyödyt useista eri kreatiinimuodoista synergisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Lähteet:

(1) Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., … & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 1-17.

(2, 3, 4) Williams, M. H., Kreider, R. B., & Branch, J. D. (1999). Creatine: The power supplement. Human kinetics.

(5, 6) Brudnak, M. A. (2004). Creatine: are the benefits worth the risk?. Toxicology letters, 150(1), 123-130.

(7) Bemben, M. G., Witten, M. S., Carter, J. M., Eliot, K. A., Knehans, A. W., & Bemben, D. A. (2010). The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. The Journal of nutrition, health and aging, 14(2), 155-159.